体态纠正
针对圆肩、骨盆前倾、动作代偿等问题，先把训练动作和发力习惯拉回正轨。
吉隆坡华人健身教练
STRENGTH TRAINING · FAT LOSS COACHING
波波
力训减脂
BOBO STRENGTH
& FAT LOSS
用力量训练、饮食习惯和持续复盘，帮你把减脂和变强做成长期有效的事。
体态纠正
减脂塑形
基础增肌
力量提升
新手训练
饮食习惯建立
2000+
累计执教课时
波波擅长什么
先看你是不是适合我：新手、减脂塑形、基础增肌、动作和体态调整，都是我主要服务的人群。
减脂塑形
适合女生为主的减脂和身材管理，重点是能执行、能复盘、能长期坚持。
基础增肌
适合男生和新手从基础动作、训练容量、饮食习惯开始稳步提升。
力量提升
围绕深蹲、硬拉、卧推等基础力量动作，建立更稳定的训练技术和进步节奏。
新手训练
留学生、外派上班族、刚开始健身的人，可以先从安全、清晰、可持续开始。
饮食习惯建立
不是极端节食，而是用记录、反馈和调整，把饮食变成能长期执行的习惯。
CASE LIBRARY
学员案例库
这里记录真实训练过程和阶段数据。后续案例会持续补充，让你更直观看到训练与习惯建立带来的变化。
CASE 01
小 A · 胸背重点增肌
化名小 A，24 岁，身高 178cm，是一位临近毕业的留学生。他希望在毕业前让胸背更厚实、胸肩更宽，整体上半身更有力量感。
训练重点围绕他最在意的胸背与胸肩进行力量训练安排，一周训练 4 至 5 次，持续强化上半身的肌肉量与轮廓。
执行方式他原本饮食结构问题较明显：肉量偏少、主食偏多、蔬菜不足。我们从补足蛋白质和蔬菜开始，在不极端限制饮食的前提下，让饮食更好地服务训练恢复。
阶段结果75 天内实际训练 61 天，胸围增加 10.5cm，肌肉量增加 1.9kg。体重上升的同时腰围略有下降，说明这段增肌过程把重点放在了他想要的上半身成长上。
- 胸围提升
- +10.5 cm
- 肌肉量
- +1.9 kg
- 训练频次
- 4-5 次 / 周
- 实际训练
- 61 天
CASE 02
小 B · 线上饮食与训练指导
从 52.3kg 到 46.5kg。线上指导以持续执行为核心，通过调整饮食结构和更适合她的运动建议，体脂率从 24.9% 降至 20.6%。
饮食调整她过去不爱吃碳水，常在晚上或连续几天完全断碳，饮食节奏不够稳定。指导中重点调整碳水结构，同时增加肉类和蔬菜的摄入，让饮食更能支持日常状态与训练。
训练建议考虑到她去健身房次数不多、对训练不熟悉，提供适合居家完成的力量训练动作与计划，作为健身房训练的有效替代方案。
- 体重变化
- -5.8 kg
- 体脂变化
- -4.3%
- 开始体重
- 52.3 kg
- 结束体重
- 46.5 kg
CASE 03
小 C · 腰腹减脂塑形
小 C 身高 167cm，是一位 30 多岁的宝妈。她最在意的是腰腹脂肪，希望肚子更小、身材能在不靠节食和跳操的情况下稳定维持。
原本状态过去她会通过节食、跳操和跑操来减脂，但难以长期维持，也影响心情。饮食上油盐和酱料偏多、蔬菜不足；碳水摄入忽多忽少，偶尔完全不吃，导致训练和肌肉状态都不够稳定。
训练重点从 2026 年 2 月开始，训练以力量训练为主，并配合饮食调整。增加蔬菜和饮水量、稳定蛋白质摄入；碳水则根据训练日和非训练日做更清晰的安排。
阶段结果截至目前已进行 130+ 天，中间有 20+ 天停训。体重从 55.9kg 到 50.5kg，体脂率从 27.5% 降至 22.3%，腰腹轮廓和整体状态都有了更稳定的改变。
- 体重变化
- -5.4 kg
- 体脂变化
- -5.2%
- 训练周期
- 130+ 天
- 中途停训
- 20+ 天
CASE 04
Barry · 111 天减脂记录
从 4 月 17 日到 8 月 5 日，111 天累计减重 11.72kg。体重从 73.3kg 到 61.58kg，腰围从 92cm 到 75cm。
- 训练周期
- 111 天
- 累计减重
- -11.72 kg
- 腰围变化
- -17 cm
- 胸围变化
- -11.5 cm
CASE 05
小 D · 10 周力量与增肌进展
化名小 D，00 后留学生，也是我的学弟。他的目标是增肌，并通过更稳定的力量训练提升动作能力和基础力量。
起点与目标开始带他训练时，单侧负重 5kg 已接近极限做组。我们把重点放在循序渐进提升力量，为增肌建立更扎实的训练基础。
训练过程从 2026 年 2 月到 5 月，约 10 周内保持每周 5 练，以稳定训练频率和渐进负重推进。
目前进展单侧负重已能用 32.5kg 完成训练组。后续会继续补充他的身体数据与增肌阶段记录。
- 训练周期
- 约 10 周
- 训练频次
- 5 次 / 周
- 起始单侧负重
- 5 kg
- 当前单侧负重
- 32.5 kg
TRAINING STATE
波波简介
USM Master
ACE-CPT
中国国家体育总局认证
上海私人教练认证
安徽省体育书法摄影奖二等奖
累计执教 2000+ 课时
Coach
私教工作室 1000+ 课时
Experience
自由教练执教 1000+ 课时
Total
累计高达 2000+ 课时
证书与执教记录
专业认证
执教课时记录
售卡业绩单位：马币（RM）
训练服务
我把服务分成线上和线下两部分，全部统一按马币展示；如果走人民币付款，就按当天实时汇率换算。
所有配套均包含
FLOW 微信小程序
INCLUDED WITH EVERY PLAN
计划不是发完就结束，
反馈才是服务的开始。
很多人不是不知道怎么吃、怎么练，而是拿到计划以后，没人检查、没人纠正、也没人提醒，最后慢慢放弃。所以我把饮食、训练、反馈和社群陪伴，放进了同一个微信小程序。
AI 提高反馈效率，波波负责最后把关。
AI 先辅助估算和整理，我会结合你的实际情况进行判断、审核、纠正与调整。
记录→
反馈→
训练→
纠正→
调整→
继续执行
打开 FLOW，你可以
真实记录 · 持续反馈 · 随时复盘记录每天吃了什么，让饮食调整有据可循。
系统先做辅助分析，再由我结合实际情况判断。
不只看到结果，也知道下一餐、下一步怎么改。
查看完整计划，清楚知道今天练什么、怎么练。
每个动作都能反复查看，降低独自训练的门槛。
记录组数、次数、间歇与完成情况，追踪真实进度。
上传训练片段，由波波检查动作并给出纠正建议。
分享心得、交流经验，和目标相近的人一起坚持。
持续获取健康、饮食和训练相关的实用内容。
ONLINE
线上服务
适合希望远程沟通、在线监督、按周期推进减脂和训练计划的学员。
01 · 线上咨询
单次咨询
RM30
单次线上咨询
适合先帮客户判断问题和方向，先把现在最关键的卡点理清楚，再决定后面适合哪种正式配套。
02 · 基础月卡
基础月卡
RM199
月卡
包含饮食打卡、基础训练安排、文字反馈和月度调整。适合想先把执行节奏搭起来，但暂时不需要高频动作纠正的人。
03 · 标准月卡
标准月卡
RM399
月卡
包含饮食训练计划、周复盘和动作检查（含录制视频反馈）。适合希望饮食和训练一起推进，也需要更细致远程指导的人。
04 · 基础季卡
基础季卡
RM499
3 个月 · 月均约 RM166
连续 3 个月饮食打卡、基础训练安排、文字反馈和月度调整。适合想先用一个完整阶段建立执行习惯的人。
05 · 标准季卡
标准季卡
RM999
3 个月 · 月均 RM333
连续 3 个月饮食训练计划、周复盘、动作检查和录制视频反馈。适合希望在一个训练阶段内获得更细致纠正的人。
06 · 基础半年卡
基础半年卡
RM949
6 个月 · 月均约 RM158
连续 6 个月饮食打卡、基础训练安排、文字反馈和月度调整。适合需要更长时间稳定减脂与训练习惯的人。
07 · 标准半年卡
标准半年卡
RM1899
6 个月 · 月均约 RM317
连续 6 个月饮食训练计划、周复盘、动作检查和录制视频反馈。适合希望分阶段推进、持续获得动作纠正的人。
08 · 基础年卡
基础年卡
RM1999
年卡
包含基础月卡 RM199 的全部服务，并有每月 1 次复盘和动作反馈。适合想长期执行、稳步建立习惯的人；有效期一年。
09 · 高端年卡
高端年卡
首发 RM3999
原价 RM4999
包含每周复盘和动作反馈；针对需要进一步解决的问题，会做深度技术纠正、专属视频反馈和个人体态分析。每月深度复盘、无限问答；有效期一年。
ONLINE FORM FLOW
正式开始前，都会先做这份问卷评估
不管你选月卡、季卡、半年卡还是年卡，都会先把基础资料、目标、饮食习惯、活动水平和恢复状态摸清楚，再决定后面的方案怎么排更合适。
你现在这套配套边界，我先同步成这样
- 基础月卡 RM199 / 月：训练计划、饮食打卡、文字反馈、月度调整；不含每周视频动作检查和详细技术纠正
- 标准月卡 RM399 / 月：饮食训练计划、周复盘、动作检查，含录制视频反馈
- 基础季卡 RM499 / 3 个月；标准季卡 RM999 / 3 个月：月均价格较月卡降低约 16%
- 基础半年卡 RM949 / 6 个月；标准半年卡 RM1899 / 6 个月：月均价格较月卡降低约 20%
- 基础年卡 RM1999 / 年：包含基础月卡全部服务，每月 1 次复盘和动作反馈；有效期一年
- 高端年卡原价 RM4999 / 年，首发 RM3999 / 年：每周复盘和动作反馈，含深度技术纠正、专属视频反馈、个人体态分析、每月深度复盘和无限问答；有效期一年
训练视频
硬拉训练日常
从目标评估到每周复盘，把减脂做成一套流程。
先看目标、体态和生活习惯，再制定训练和饮食计划。过程中通过打卡、动作反馈和周期调整，帮你减少迷茫，把训练变成能长期执行的习惯。
陪跑服务海报
这张长海报直接放在网页里展示，方便把服务流程、内容和整体感觉一次看清楚。
博客内容
预约方式
线上和线下服务都可以直接预约，然后按支付宝或 DuitNow 付款。线下私教目前只在吉隆坡工作室接待，建议先确认时间。
线上直接预约，线下先联系
把预约留在同一个页面里。
先选项目，再通过 WhatsApp 或微信联系；如果继续填写预约表，只需留下其中一种联系方式。提交后会直接显示支付宝和 DuitNow 付款方式。
加入波波的训练计划
适合想减脂塑形、学习力量训练、改善习惯，并希望有人陪你执行到底的学员。