公众号整理小红书精选训练笔记服务说明

波波文章库

这里会把你的公众号文章、小红书图文和训练日常慢慢整理成一个完整内容页。现在先放第一批入口，让访客可以直接点进去看主题、方法和服务思路。

基础代谢公众号整理

什么是基础代谢？减脂前你必须先算清它

很多人减脂只知道少吃，却不知道自己到底该少吃多少。这篇先把基础代谢、活动因子和总消耗讲清楚，让热量缺口有一个更具体的参考。

点进去看第 1 篇

饮食公众号整理

减脂期间如何使用薄荷健康 App，精准减脂不焦虑

这篇会把为什么要记录热量、怎么用 App 建立热量感知力，以及减脂中后期怎么优化饮食结构讲清楚。

点进去看第 2 篇

训练计划公众号整理

拆解 1 份新手训练计划：如何从 0 开始练出力量感？

把一个月新手减脂周期里的训练节奏、热身安排、A/B 模块和进阶思路讲清楚，适合收藏后直接照着理解和练。

点进去看第 3 篇

备餐减脂公众号整理

如何准备一周减脂餐？打工人也能吃出身材掌控感！

把一周减脂便当怎么搭、怎么备、怎么坚持讲清楚，用更省时间的方式把饮食先稳下来，减少每天吃什么的焦虑。

点进去看第 4 篇

体态纠正公众号整理

久坐最先“废掉”的不是腰，是你的屁股

把久坐为什么会让臀肌失忆、髋屈肌变紧、腰开始代偿讲清楚，也把更有效的激活顺序和训练方向整理出来。

点进去看第 5 篇

线下训练工作室

在广州番禺做线下训练，怎么把动作真正练扎实

把线下私教的价值讲得更具体，比如动作质量、节奏控制、即时反馈和训练安全感，适合放在商业介绍里。

点进去看线下承接

流程新客说明

第一次找教练前，可以先问什么、准备什么

这是很适合放在二级页的一类内容，降低陌生感，让对方知道从咨询到预约大概会发生什么。

点进去看降低门槛

FREE LIBRARY → PAID DEPTH

官网文章全部免费，
进阶内容放进知识星球。

你可以先在官网看公开方法、训练思路和服务说明。知识星球后续会持续更新更完整的专题文章、执行资料与深度内容，适合希望系统学习和长期跟进的人。

官网文章永久免费阅读知识星球付费深度文章与持续更新

灵活月付

月度会员

^RM39

按月阅读知识星球付费内容。

联系开通

最佳价值

年度会员

^RM199

连续 12 个月访问，约等于 5 个月月费。