看见真实执行
体重、饮食、热量、训练与恢复集中记录，不靠模糊回忆判断进度。
FLOW · DIGITAL FITNESS APP
记录清楚，
执行才有方向。
FLOW 是独立使用的训练与饮食管理小程序：把热量、体重、训练、饮水、睡眠和恢复放进一个系统。需要人工判断、计划调整或动作反馈时，再单独选择线上私教服务。
每日记录热量看板周趋势动作库
REAL PRODUCT真实 FLOW 小程序
今日热量、饮食、训练、饮水、睡眠与身体感受，集中在一个执行入口。
DESIGNED BY BOBO
不是采购来的通用模板，
不是采购来的通用模板，
是波波自己的教练体系。
FLOW 由波波根据上百名学员在饮食记录、训练执行、动作学习和周期复盘中的真实问题持续设计与优化。页面里每一个字段、看板和动作入口，都服务于“让教练看得见，让学员做得下去”。
不是购买一张训练表
你购买的是一套持续运转的
数字化教练系统。
主动发现偏差
每周查看表现和执行率，在小问题拖成平台期之前及时处理。
让方案跟着人变
工作、出差、器械和身体状态改变时，计划也随之调整。
01 · 每日热量与执行
不只是记一顿饭，
不只是记一顿饭，
而是知道今天该怎么吃。
FLOW 把减脂目标、每日热量预算、已摄入热量、三大营养素、训练时长、饮水、睡眠、步数和身体感受放在同一个页面。热量由身体数据估算，再根据真实执行逐步校准。
- 目标进度与当前体重同屏查看
- 热量、蛋白质、碳水和脂肪统一记录
- 饮食、运动和恢复状态互相对照
02 · 周趋势与复盘
身体不会每天重置，
身体不会每天重置，
判断进度要看一整周。
每日体重、饮水和睡眠进入周趋势看板，用连续记录替代单日情绪。小程序负责汇总数据；加入线上私教后，波波会结合饮食、训练与恢复进行人工周评估，并给出下一阶段调整。
- 按周观察体重、饮水与睡眠趋势
- 自动整理记录，减少反复翻聊天记录
- 人工文档周报和个性化建议属于教练服务
App 会员自动看板与基础周趋势线上私教波波人工审核、文档周报与计划调整
03 · 训练计划与动作库
训练内容放进系统，
训练内容放进系统，
到健身房不用再翻聊天记录。
动作库按居家优选、热身、徒手、哑铃和杠铃等场景组织，并支持拍摄或选择训练视频。App 会员可以使用动作内容；线上私教会根据你的器械、基础和周期制定计划，并检查关键动作。
- 动作分类、训练部位与器械信息清晰
- 训练视频可作为动作反馈材料
- 力量、增肌和减脂周期由教练个性化安排
FLOW MEMBERSHIP先用工具建立记录，
先用工具建立记录，
需要判断时再升级教练服务。
参考成熟健身 App 的月付与年付逻辑，FLOW 将小程序使用权和波波的人工服务分开定价。
7 天体验
¥1完整体验 FLOW 的记录、热量、趋势和训练入口。
月度会员
RM39按月使用 FLOW 小程序，适合先建立记录习惯。
年度会员
RM199一次开通 12 个月，约等于 5 个月月费。
会员包含每日记录热量与营养素看板周趋势训练动作库精选文章不含人工制定计划、动作审核、人工周报和一对一答疑
HOW FLOW WORKS从第一次记录，
从第一次记录，
到看懂自己的趋势。
FLOW 是独立 App：先建立可靠记录，再用连续趋势辅助判断。人工教练支持属于独立服务，可按需要单独选择。
设置目标
先明确你要记录什么
填写基础身体数据和目标后，建立每日热量预算与体重目标；后续可随着阶段变化自行更新。
FLOW 日常记录
把每天做过的事变成可用数据
通过小程序记录饮食、热量、体重、训练、饮水和睡眠；训练动作可反复查看，关键片段也可留存。
按周看趋势
不被某一天的体重影响判断
体重、饮水、睡眠和饮食记录自动汇总到周趋势，用连续数据代替单日情绪。
使用训练内容
到训练时不用翻聊天记录
从动作库查看居家、热身、徒手、哑铃和杠铃等内容，按自己的训练环境选择使用。
需要时再升级
App 与人工教练服务分开
需要个性化计划、动作检查、人工周报或训练周期调整时，可另外申请线上私教支持。
COACH ACCESS不同服务，
不同服务，
对应不同人工支持。
使用记录、看板、周趋势、动作库和文章，不包含人工周报、个性化计划或电话咨询。
客户每周可申请一次约 10 分钟语音通话复盘；不是强制安排，如需使用请至少提前 2 天预约。
计划由 Scale 先承接常规问题；Scale 无法解决的事项再转交波波本人回答。此流程属于后续规划，上线前仍由波波直接处理。
OPTIONAL COACHING需要人工判断时，
需要人工判断时，
再单独选择教练服务。
FLOW 负责记录与看板；线上私教负责计划、动作和周期判断，两者不是同一项服务。
围绕现有时间、器械和训练水平设计，并提供替代动作。
设定能执行的热量与蛋白质目标，结合真实饮食持续校准。
上传关键训练片段，获得明确的动作和发力调整建议。
关注睡眠、疲劳、压力、饥饿与酸痛，避免只会不断加量。
用照片、围度、体重、力量和执行率看见阶段变化。
日常问题可以留言，正式复盘有固定节奏，不让问题长期悬空。
MEASURE WHAT MATTERS不只看体重，
不只看体重，
看完整的变化。
体重周均值、腰围与重点围度、标准对比照片、体脂参考数据
训练完成率、主要动作重量与次数、训练容量、动作质量
平均热量、蛋白质、饮食记录率、聚餐和外食执行情况
睡眠、精力、压力、饥饿、酸痛和主观恢复评分
复盘节奏
- 每天FLOW 记录与执行
- 每周查看体重、饮水与睡眠趋势
- 需要时根据自身目标调整记录重点
- 升级服务后预约人工复盘与动作检查
BUILT AROUND REAL COACHINGApp 解决记录，
App 解决记录，
教练负责判断。
如果你需要人工文档周报、个性化训练周期、动作视频检查和持续调整，可以从 FLOW 会员升级到波波线上私教。
查看真实案例
SELECTED ARTICLES看懂原理，
看懂原理，
执行才不会只靠意志力。
文章按使用场景放回 FLOW 服务页：热量问题看热量管理，训练问题看训练计划。
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IS THIS FOR YOU?这套服务适合认真改变，
这套服务适合认真改变，
但不想继续独自试错的人。
适合加入
- 愿意每周稳定训练并如实记录
- 需要减脂、基础增肌或薄肌塑形
- 希望有人持续检查动作和执行
- 工作繁忙，需要计划适应现实生活
暂不适合
- 只想购买一份通用训练表
- 不愿记录，也不接受定期复盘
- 期待短期极端减重或固定结果保证
- 需要医疗诊断或临床康复治疗
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