先减少混乱，不是先追求完美
一上来就把所有东西都算得很细，听起来认真，实际上很容易累。更适合大多数人的做法，是先把最乱的地方变清楚，比如晚餐总是失控、零食很多、外食频率很高，先把这些地方顺下来。
三餐和加餐可以有一个大概框架
不是每天都要一模一样，但可以先有一个稳定的基础。什么时候吃、吃完饱不饱、下一顿会不会突然爆掉，这些都比短期的极端控制更重要。
饮食习惯做得久，靠的不是意志力很硬，而是安排得没那么别扭。
陪跑里的饮食反馈
- 先看用户真实能做到什么程度
- 根据体重、状态和反馈微调热量
- 不把饮食讲成高压任务
- 让训练与饮食是同一套节奏